春末，孩子补钙不要错过！四道菜帮助成长，轻松拥有长腿

随着春天的步伐越来越远，许多父母开始担心：孩子们在这个“黄金生长期”是否摄入了足够的营养？特别是钙，这是骨骼发育的重要元素，不用担心，即使春天即将结束，也有机会通过日常饮食为孩子补充钙，推荐四种简单易做的钙食物，让孩子享受食物，也能健康成长，容易有令人羡慕的长腿！

蛋奶香煎饼-双重补钙，营养满分

鸡蛋和牛奶是众所周知的钙补充剂。它们巧妙地结合在一起，做成酥脆的煎饼。它们不仅味道丰富，而且为儿童提供足够的钙。鸡蛋中的优质蛋白质和牛奶中的维生素D也有助于钙的吸收和利用。早上起床，给孩子准备这样的煎饼，搭配一杯热牛奶，开启充满活力的一天！

关键词：鸡蛋、牛奶、补钙、蛋白质、维生素D

豆腐炖鱼汤-美味补钙，一举两得。

豆腐是植物食品中最好的钙补充剂，鱼富含优质蛋白质和各种微量元素，豆腐和鱼炖，不仅汤美味，而且让孩子品尝美味，容易摄入所需的钙和营养，鱼不饱和脂肪酸也有助于儿童智力发展，周末休闲，不妨炖一锅豆腐鱼汤，享受温暖的亲子时光。

关键词：豆腐、鱼、钙、不饱和脂肪酸、智力发展

绿叶蔬菜炒虾清爽补钙，色香味俱佳

许多绿叶蔬菜，如菠菜和芥末蓝，都是隐藏的钙补充剂。它们不仅富含钙，还含有多种维生素和矿物质。绿叶蔬菜和鲜虾一起炒，既能保持蔬菜的新鲜口感，又能增添虾的美味。这道菜色彩鲜艳，营养丰富，让孩子们吃得开心。

关键词：绿叶蔬菜、虾、钙补充剂、维生素、矿物质

黑芝麻核桃糊-甜钙补充剂，益智健脑

黑芝麻和核桃是富含钙的坚果，磨成糊状，加入适量的糖或蜂蜜调味，可以做成甜美味的黑芝麻核桃糊，糊状食品不仅方便儿童食用，而且提供丰富的钙和益智成分，作为早餐或下午茶零食，是一个不错的选择。

关键词：黑芝麻，核桃，补钙，益智，健脑

虽然春天即将结束，但孩子补钙的旅程才刚刚开始。家长不妨尝试以上四种补钙食品，让孩子在享受美食的同时健康成长。补钙不是一蹴而就的，而是一个需要长期坚持的过程。从现在开始，让我们帮助孩子的骨骼发育！

“春天就要逝去了，别忘了给孩子补钙！四道菜帮助孩子长高”

在当今关注儿童健康成长的时代，父母特别关注儿童的营养补充。随着季节的变化，春天即将结束。你还担心孩子们春天的营养补充剂吗？特别是钙的补充，不能忽视啊！你知道，钙是儿童骨骼发育的重要“建筑材料”。如果在生长的关键时期缺钙，可能会影响儿童的身高发育。如果你还没来得及给孩子补钙，别担心，试试这四道美味营养的菜，帮助孩子在这个春天健康成长！

虾豆腐锅-钙丰富，口感嫩滑

材料准备:适量鲜虾、1块嫩豆腐、半根胡萝卜、少许西兰花、葱、姜、蒜、盐、酱油、淀粉、食用油。

制作步骤：

1. 鲜虾去壳去虾线，洗净后用少许盐、酱油和淀粉腌制约15分钟；嫩豆腐切成小块，用盐开水烫2分钟；胡萝卜去皮切丁，西兰花切成小花备用。
2. 将油倒入锅中，加热后加入葱、姜、蒜，加入腌虾翻炒至变色。
3. 然后加入胡萝卜丁，继续翻炒均匀，加入适量清水煮沸。
4. 开水后，加入烫好的豆腐块，小火慢炖5 - 8分钟，让豆腐充分吸收汤的鲜味。
5. 最后，加入西兰花，煮至断生，根据口味加入适量盐调味。

虾富含优质蛋白质和钙，豆腐是植物钙的良好来源。两者的结合不仅钙含量充足，而且口感嫩滑，营养丰富。孩子们喜欢吃，还能补充身体所需的钙。

炒三文鱼-深海美味，补钙佳品

材料准备：三文鱼1块，柠檬1块，黑胡椒适量，盐、橄榄油适量。

制作步骤：

1. 三文鱼洗净，用厨房纸巾擦干水分，在鱼身上划几刀，方便入味。
2. 将盐和黑胡椒均匀撒在鱼身上，腌制15 - 20分钟。
3. 将适量橄榄油倒入锅中，加热油，加入腌制好的鲑鱼，用中小火慢慢煎。
4. 煎至一面金黄后翻面，继续煎至两面金黄成熟。
5. 出锅前挤上柠檬汁。

鲑鱼是一种富含不饱和脂肪酸和钙的深海鱼。这种油炸方法简单可口，能最大限度地保留鲑鱼的营养成分，让孩子在享受食物的同时摄入丰富的钙，有助于骨骼和大脑的发育。

菠菜鸡蛋汤-经典搭配，营养翻倍

材料准备：菠菜1、鸡蛋2、葱花、盐、芝麻油、食用油各适量。

制作步骤：

1. 菠菜洗净切成段，鸡蛋放入碗中搅拌均匀。
2. 将油倒入锅中，油加热后倒入鸡蛋液中，待鸡蛋凝固后用铲子分散，盛出备用。
3. 锅中加入少许油，加入葱花爆香，加入适量清水煮沸。
4. 开水后，放入菠菜段，煮至菠菜变软。
5. 最后倒入炒鸡蛋，加入适量盐调味，倒入芝麻油。

菠菜是蔬菜中的“钙大师”，含有大量的维生素K和钙，与鸡蛋搭配，营养更全面，汤清淡可口，适合儿童日常饮用，能有效补充钙。

牛奶燕麦粥-营养早餐，帮助生长

材料准备：牛奶250毫升，燕麦片30克，红枣3颗，葡萄干适量，冰糖少许。

制作步骤：

1. 锅中加入牛奶和适量清水，大火烧开。
2. 将燕麦片放入水中，转小火煮至燕麦片变软。
3. 不断搅拌，防止粘锅。
4. 红枣去核切碎，放入锅中继续煮5 - 8分钟。
5. 根据个人口味加入适量冰糖调味料，煮至冰糖融化，最后撒上葡萄干。

牛奶是钙的最佳来源之一，燕麦富含膳食纤维和各种营养物质。作为早餐，这种牛奶燕麦粥不仅能为儿童提供足够的能量，还能补充钙，促进肠道蠕动，帮助儿童更好地吸收营养。

春天即将结束。抓住这个补钙的“黄金时机”，为孩子们精心准备这四道菜！让孩子在享受美食的同时茁壮成长，拥有健康的身体和理想的身高。家长要时刻关注孩子的饮食营养，为孩子的未来打下坚实的基础。